बिना डम्बल के घर पर बाइसेप्स कैसे बनाएं? Build Biceps at Home without Dumbbells

बिना डम्बल के घर पर बाइसेप्स कैसे बनाएं? Build Biceps at Home without Dumbbells

इस पोस्ट में हम आपको बताएँगे कि बिना डम्बल के घर पर बाइसेप्स कैसे बनाएं? आजकल जिम का ट्रेंड बहुत ज्यादा प्रचलित हो रहा है।

अगर आप किसी की बाइसेप्स देखते हैं भी इच्छा होती है की आपकी ऐसी ही बाइसेप्स हो। सब चाहते हैं कि उनकी अच्छी बॉडी हो और अट्रैक्टिव बाइसेप्स हो।

लेकिन यह इतना आसान नहीं होता है। आपको इसके लिए बहुत ज्यादा मेहनत करनी होती है। आपको जिम में काफी मेहनत करनी होती है।

कई लोगों के पास इतना समय नहीं होता है की वो जिम जा सके। इसके साथ हर किसी के पास डम्बल भी नहीं होते हैं।

अगर आप जिम नहीं जाना चाहते या जा नहीं सकते तो आप सोच रहे होंगे कि आप बाइसेप्स कैसे बनाएंगे। बड़ी बाइसेप्स बनाने के लिए आपको इक्विपमेंट्स की जरूरत पड़ती है जो आपको या तो जिम में मिलते हैं या आपको परचेस करके घर पर मंगाने पड़ते हैं।

जैसे डंबल, बारबेल आदि। लेकिन क्या आप बिना डंबल के घर पर बाइसेप्स बना सकते हैं। इसी सवाल का जवाब आपको इस पोस्ट में मिलेगा।

हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएँगे जो आप बिना किसी इक्विपमेंट के घर पर ही कर सकते हैं।

क्या आप घर पर बिना डंबल के बड़ी बाइसेप्स बना सकते हो या नहीं। इन सवालों का जवाब आपको इस पोस्ट में मिलेगा।

बिना डम्बल के घर पर बाइसेप्स कैसे बनाएं?

आप घर पर बिना डम्बल के बाइसेप्स बना सकते हैं लेकिन अगर आप यह सोच रहे हैं की आप घर पर बिना इक्विपमेंट्स और जिम गए बिना बॉडीबिल्डर्स जैसी बड़ी बाइसेप्स बना लेंगे तो यह आपकी गलत फेहमी है।

क्योंकि आपको बड़ी बाइसेप्स बनाने के लिए अच्छी डाइट और जिम की जरूरत पड़ती है। ये एक्सरसाइज जो हम आपको बताएँगे इनसे आप ज्यादा नहीं लेकिन थोड़ी बहुत बाइसेप्स गेन कर सकते हैं।

अगर आपको बाइसेप्स बनानी हैं तो आपको एक्सरसाइज के साथ अच्छी डाइट को भी फॉलो करना जरूरी होता है।

आप को हम ये जो एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं ये बिलकुल सिंपल एक्सरसाइज हैं और आप इन्हे आराम से कर सकते हैं लेकिन में आपको फिर बता दू की आपको जिम जैसे रिजल्ट इनमे नहीं मिलेंगे।

या फिर आप घर पर ही बाइसेप्स की एक्सरसाइज के लिए डम्बल और बारबेल आर्डर कर सकते हैं।

नीचे कुछ एक्सरसाइज हैं जिनसे आप घर पर ही बाइसेप्स बना सकते हैं।

  • चिनअप

अगर आपके घर में एक ऐसी रोड है, जो आपकी ऊंचाई से काफी ऊपर है। तो आप इसकी मदद से भी बाइसेप्स बनाने के लिए चिन अप्स कर सकते हैं।

  • पुशअप

पुश अप भी एक ऐसी कसरत है जिसे आप घर पर ही कर सकते हैं।

  • प्लैंक

प्लैंक भी एक अच्छी एक्सरसाइज है जो आपको बाइसेप्स बनाने में मदद कर सकती है।

Also Read

निष्कर्ष

हमने आपको इस पोस्ट में बताया कि बिना डम्बल के घर पर बाइसेप्स कैसे बनाएं? इस पोस्ट में आपको हमने कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताया है जिन्हे आप घर पर बिना डम्बल के कर सकते हैं और बाइसेप्स बना सकते हैं। उम्मीद करता हूँ आपको यह पोस्ट पसंद आयी होगी। धन्यवाद् !

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*