जिम करने वाले को 1 दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

जिम करने वाले को 1 दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

इस पोस्ट में हम बात करेंगे कि जिम करने वाले को 1 दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए? अगर आप जिम जाते हो या नहीं भी जाते हो फिर भी आपको रोजाना प्रोटीन की रिक्वायरमेंट होती है।

आपको शरीर को मेंटेन रखने के लिए और ओवर ऑल बॉडी हेल्थ को मेंटेन रखने के लिए प्रोटीन लेना बहुत ज्यादा जरूरी होता है।

क्योंकि अगर आप एक्सरसाइज करते हैं और जिम जाते हैं तो आपको प्रोटीन की ज्यादा रिक्वायरमेंट होती है क्योंकि प्रोटीन से आपकी बॉडी में मसल्स का निर्माण होता है।

प्रोटीन एक ऐसी चीज है जिसको आपका शरीर डेली डाइट से लेता है। प्रोटीन से बॉडी के अंदर एनर्जी बढ़ती है। प्रोटीन से मांसपेशियों का निर्माण भी होता है।

अगर आप जिम जाते हैं या जिम जाने वाले को आपने अगर देखा होगा तो आपने सुना होगा कि प्रोटीन सबसे पहली रिक्वायरमेंट होती है।

क्योंकि जिम अगर आप करते हो तो आपके मसल्स ब्रेक होते हैं जिनकी रिकवरी और नए मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता पड़ती है। प्रोटीन के कई सोर्स होते हैं।

कई लोग प्रोटीन को नेचुरल डाइट से लेते हैं और कई लोग प्रोटीन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं।नेचुरल डाइट में प्रोटीन के सोर्स से होते हैं जैसे अंडा, चिकन, सोयाबीन, बींस, दाल, दूध, और कई चीजें भी होती है।

लेकिन आजकल लोग व्हे प्रोटीन जैसे सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं प्रोटीन रिक्वायरमेंट को पूरा करने के लिए। अगर आप जिम नहीं करते तो भी आपको प्रोटीन तो लेना ही पड़ता है।

लेकिन कितना प्रोटीन लेना चाहिए। तो अब सवाल यह है कि जिम करने वाले को 1 दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए? इसी सवाल का जवाब आपको इस पोस्ट में हम देंगे।

जिम करने वाले को 1 दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

अब सबसे बड़ा सवाल यह है कि जिम करने वाले को 1 दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए। यह बात आपके वेट पर निर्भर करती है।

अगर आप जिम नहीं जाते हैं और अगर आपका बॉडी वेट 50 KG है तो आपको प्रति 1kg बॉडी वेट पर 1 ग्राम प्रोटीन की डेली रिक्वायरमेंट तो होती ही होती है।

चाहे आप जिम जाए या ना जाए। तो इसी से आपसे आपको डेली अगर आप जिम जाते हैं या नहीं जाते हैं फिर भी आपको 50 ग्राम प्रोटीन तो डेली लेना ही पड़ेगा।

और अगर आप जिम जाते हैं और रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं तो आपको प्रोटीन की ज्यादा रिक्वायरमेंट होती है। जिम करने वाले को 1 दिन में कम से कम प्रति 1 kg बॉडी वेट पर 2 ग्राम प्रोटीन तो जरूर लेना चाहिए।

क्योंकि अगर आप रोज जिम में एक्सरसाइज करते हैं तो आपके मसल्स भी टूटते हैं और इन्हें रिकवरी की जरूरत भी होती है। इसीलिए आपको ज्यादा प्रोटीन चाहिए होता है।

इस हिसाब से यदि आपका वजन 50 kg है तो आपको इस हिसाब से रोजना 100gm प्रोटीन  रोज लेना पड़ेगा। 

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 निष्कर्ष

पोस्ट में हमने आपको बताया कि जिम करने वाले को 1 दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए। हमने आपको यह भी बताया कि अगर आप जिम जाए या ना जाए फिर भी आपको  रोजाना कितना प्रोटीन लेना चाहिए। उम्मीद करता हूं आपको यह पोस्ट पसंद आई होगी। धन्यवाद !

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