इस पोस्ट में हम बात करेंगे कि पैरों में मसल्स बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?आजकल के दौर में हर कोई अपनी फिटनेस के प्रति जागरूक है और हर कोई एक अच्छी बॉडी बनाना चाहता है।
अगर कोई व्यक्ति मोटा है तो वह पतला होना चाहता है और कोई बदला है तो वह मोटा होना चाहता है या फिट होना चाहता है। हर व्यक्ति के अलग-अलग फिटनेस गोल्स है।
हर व्यक्ति अपने गोल के हिसाब से एक्सरसाइज करता है और जिम जाता है। जिम में आप पूरे शरीर की वर्कआउट करते हो। जैसे चेस्ट वकआउट, बैक वकआउट, बायसेप्स ट्राइसेप्स वर्कआउट, शोल्डर और लेग वकआउट।
बॉडी बनाने के लिए आपको हर बॉडी मसल को ट्रेन करना होता है। आजकल हर कोई फिट शरीर चाहता है। जिम में हम बॉडी के हर मसल को ट्रेन करते हैं।
इसमें हमारे पैरों के मसल भी बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट होते हैं। जितना पूरी बॉडी के मसल्स की एक्सरसाइज करना जरूरी है उतना ही जरूरी पैरों की एक्सरसाइज करना भी है।
क्योंकि अगर आप लेग वकआउट नहीं करते हैं तो आपके पैर पतले पतले दिखाई देते हैं जो बिल्कुल भी सही नहीं लगते हैं। और आपको अच्छी बॉडी बनाने के लिए लेग का वर्कआउट करना बहुत ज्यादा जरूरी है।
अगर आप पैरों के मसल गेन करना चाहते हैं तो आपको वीक में एक दिन लेग वर्कआउट करना जरूरी होता है। लेकिन पैरों में मसल्स बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
इस पोस्ट में हम आपको यही बताएंगे आपको लेग मसल्स बनाने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
पैरों में मसल्स बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
पैरों में मसल्स बनाना बहुत मेहनत का काम होता है। पैरों में मसल्स बनाने के लिए आपको बहुत ज्यादा मेहनत करनी होती है। एक्सरसाइज के साथ-साथ आपको अच्छी डाइट भी फॉलो करनी होती है जिसमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो।
क्योंकि प्रोटीन से ही मसल्स का निर्माण होता है। पैरों का वर्कआउट सबसे ज्यादा हार्ड होता है इसीलिए लोग ज्यादातर इस वर्कआउट को हफ्ते के एंड में यानी रविवार से पहले करते हैं क्योंकि इसमें थकान भी ज्यादा हो जाती है।
इस वर्कआउट को लोग शनिवार को ही ज्यादा करते हैं। वैसे तो पैरों में मसल्स बनाने के लिए कई सारी एक्सरसाइज होती है।
लेकिन मैं यहां आपको 3 सबसे अच्छी और पॉपुलर एक्सरसाइज के बारे में बताऊंगा जिनसे आप पैरों में बहुत जल्दी और अच्छे से मसल्स गैन कर सकते हो।
यह एक्सरसाइज आप आसानी से सीख सकते हैं और इन्हें करने में आपको मेहनत तो लगेगी लेकिन यह एक्सरसाइज बहुत ज्यादा इफेक्टिव होती है।
स्क्वाट्स (squats)
स्क्वाट्स पैरों के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज होती है। यह एक्सरसाइज करके आप पैरों में अच्छे से मसल्स गैन कर सकते हैं और अपनी टांगों को मजबूत बना सकते हैं।
यह एक्सरसाइज सीखने के लिए आप इस वीडियो को देख सकते हैं जिससे आपको मदद मिल सकती है।
वाकिंग लंग्स (walking lunges)
वाकिंग लंग्स भी एक अच्छी एक्सरसाइज है जो आपके पैरों में मसल्स बनाने के लिए आपको मदद करती है। इससे भी आप पैरों में मसल गेन कर सकते हैं।
यह एक्सरसाइज सीखने के लिए आप इस वीडियो को देख सकते हैं जिससे आपको मदद मिल सकती है।
डेडलिफ्टिंग (Deadlifting)
डेडलिफ्टिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे अभी थाई के मसल्स गेन कर सकते हैं। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे आपके लोअर बैक और लेग्स की मसल्स पर इफ़ेक्ट पड़ता है।
यह एक्सरसाइज सीखने के लिए आप इस वीडियो को देख सकते हैं जिससे आपको मदद मिल सकती है।
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निष्कर्ष
इस पोस्ट में हमने आपको बताया कि पैरों में मसल्स बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?हमने आपको लेग्स की तीन इंपॉर्टेंट एक्सरसाइज के बारे में बताया जिनसे आप पैरों के मसल्स गैन कर सकते हैं। उम्मीद करता हूं आपको यह पोस्ट पसंद आई होगी।धन्यवाद !
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